[...] treningiem miarka Grenade 50 Calibre Rano i wieczorem Ration pack po 2 tabsy Komentarz - Barki mega piekły, pompy brak z wiadomego powodu :), cel, zrzucenie wody , leci dużo herbaty pokrzywowej, około 5l wody , także musi zejść:) . Plan do 5 stycznia 87kg conajmniej. Także do roboty! :) Nogi spuchły masakrycznie, tylko 3 ćwiczenia a nie [...]
Zdecydowanie za duzo twarogu, za malo miesa, ale cos poradzimy. I: Kasza gryczana 100 g B/T/W - 13/3/63 Mleko 3,5 % 300 g 10/11/14 Lyzka stolowa tranu Brak tutaj bialka, dorzuc 2-3 jajka. Na sniadanie z reguly jako zrodlo ww daje sie platki owsiane, sam tez polecam platki owsiane + otreby pszenne + siemie lniane z kefirem/jogurtem naturalnym, 2-3 [...]
no wiadomo że czasem warto dac tego grosza więcej, ale myśle że sfd juz wałków nie robią i jeśli jest w środku to co na etykiecie to lajtowo za te cene, a teraz smaki też sa duzo lepsze, minus jedynie to piana czasem to i te droższe białka do syf, białka pewno mniej niz 60% i taka prawda, nie wiem właśnie czy ten matrix nie jest własnie jednym z [...]
na forum pare osob mialo zapalenia zoladkow itp nie warto ryzykowac. Druga sprawa jest taka ze na redukcji nie warto na poczatku uzywac chemii,a postawic na naturalne chudniecie. Szczegolnie kreatyna,ktora pompuje i ma duzo weglowodanow,ktorych ty musisz unikac w duzych ilosciach . Zakladam ze jestes endomorfikiem. Kazda budowa ciala rzadzi sie [...]
[...] 20-25% z białka i maksymalnie 5% z węglowodanów. Co do adaptacji, to wiadomo, że na początku może być ciężko, bo organizm musi się przestawić. Trzeba po prostu wytrwać, dużo pić wody i się nie poddawać. Jeśli chodzi o unikanie biegunek tłuszczowych, to dobrze jest zacząć od stopniowego wprowadzania tłuszczów do diety i uważać na te, które są [...]
[...] straciłam już kompletnie wyczucie ile pożywienia mój organizm tak naprawdę potrzebuje (byłam non stop albo głodna albo przejedzona). Ostatnio jadłam jednak naprawdę dużo (słodycze, dużo chleba, nawet pizza , węgle wieczorami) i przytyłam ok.4kg, więc chyba startuję z wysokiego pułapu kalorycznego na razie będę trzymać się mniej więcej [...]
?Tak, warzywa są, oczywiście. Nie wliczam ich w miskę bo różnie je jem(ogólnie staram się dużo), a nic ciekawego tam nie wnoszą. Hmmm, lipa z białkiem... No masz rację. Ale jak w takim razie powinno to być? Mam dać jeszcze więcej białka, tak? czyli jak mi wyjdzie powiedzmy 260 g białka, w tym 170 g z dobrych źródeł to będzie ok? Nie liczyć białka [...]
[...] - też to jadłem, ale przerzuciłem się na mięso. Nieco w duchu Maćka, bo jego dwa filmiki mnie zainspirowały (i jeszcze kilka innych elementów) - chodzi o to, że nie trzeba dużo szykować, tylko trochę poczekać aż się upiecze. Warto spróbować. Wyjdzie trochę drożej, ale jak mówił pan Rećko zapytany o twaróg jako źródło białka: "Człowiek nie jest [...]
za duzo prochu, w dodatku kiepskiej jakosci jak gainer, carbo. w sniadaniu nie masz w ogole bialka, olej z pestek winogron oddaj mamie, a zacznij uzywac oliwy, lnianego, tranu, tlustych mies, tlustych ryb, zoltek jaj. w III posilku nie ma bialka. jogurt moze byc dodatkiem, ale nie podstawą posilku. w II masz jedynie węglowodany- taka opcja nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
u mnie juz leci 680g na masie weglowodanow, do tego 320g bialka i nieco tluszczy i juz jest duzo do mielenia%) U mnie tydzień beztreningowy. Odpoczywam, więc dieta też dla DNT. O dziwo wyspałam się i już nie chce mi się jeść tak bardzo.
[...] nie ma, w trzecim nie ma w ogóle węglowodanów, w czwartym cukier, i znowu brak treściwego białka. Nabiał wbrew pozorom nie jest dobrym źródłem, a u Ciebie jest go dosyć dużo (redukujące powinny jeść bodajże max 150 - 200 g nabiału dziennie). Dobrze więc by było zastąpić go czerwonym mięsem, drobiem, jajami bądź rybami. I pamiętaj, że dobry [...]
Witam! Na pewno dieta nie będzie idealna no ale sprawdźcie i powiedzcie co na co naj lepiej zamienić. wiem że ogólnie płatki owsiane się powinno jeść i chleb pszenny że jest niby zły no ale chyba to aż tak bardzo nie wpływa negatywnie na dietę? Wiek :19lat BMR:1440 Aby utrzymać wagę 1727 Wzrost:157cm Waga: 50-52kg Cel: masa 6:00 250 ml [...]
[...] Koktajl z tych składników całkowicie wyrzuć ze swojej diety (zbyt wysokie IG)- zamiast koktajlu zjedź sobie kawałek np. chudego twarogu z marmoladą bez cukru (będzie dużo niższe IG). Cukier (w sumie przy tym śniadaniu nie zaszkodzi - ale jak dasz rade to gorzka herbatka lub słodzona słodzikiem będzie ok). Kukurydza ewentualnie jako mały [...]
ach z tych nerwów wypiske zrobiłam żeby paznokci nie obgryzać Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d1d2f0d7c9674288ba1fd5b04871b239.jpg Suple : probiotyk, enzymy, IQ,zma Picie: Dużo wody mineralnej, melisa, Aktywność : indor walking, 40 km na rowerze. jak jest tak gorąco mam cholerny problem z dobiciem białka po prostu nie wchodzi mi tzn wchodzi w [...]
Jezeli chodzi Ci orzezbe to musisz pare rzeczy zmieniec. Mianowicie zauwazylem ze masz za malo bialka w twoich posilakach przez caly dzien tylko puszka tunczyka, troche wedliny i mleko czlowieku starcisz wiecej masy miesniowej niz tluszczu. Przy twojej wadze powinienes spozywac przy dziecie na rzezbe ok (2,5 -3 g/kg) czyli 175 g bialk a jak ja tu [...]
micha dzis liczona dokladnie, wiem, ze wyszlo chyba dosc kiepsko. Za duzo wegli, za malo bialka, ale moj organizm lubi wegle :/. Chleb do wyautowania i szynka tez i ser rowniez. Poza tym chyba powinnam dodac troche wiecej kalorii, chce wprowadzic ryby do diety ale wszelkie sensowne w Danii sa cholernie drogie a ja jako typowy biedny student musze [...]